สล็อตออนไลน์อันดับ1

ข่าว

SMF - Just Installed!
เว็บหวยออนไลน์
gclub
iwin878
คาสิโน หวย จ่ายเยอะสุด
รับเปิดเว็บพนันออนไลน์
บาคาร่าออนไลน์
คาสิโนออนไลน์
pussy888
คาสิโนออนไลน์
joker123
หวยออนไลน์
สล็อตออนไลน์
pussy888
สล็อต
Betflix
เช่าเครื่องเสียง โปรโมทเว็บ, รับโฆษณาสินค้า อบรมปั้นจั่น บ้านน็อคดาวน์, บ้านสำเร็จรูป คาสิโนออนไลน์ รับทำรั้ว

รับติดตั้งตาข่ายกันนก รับรีโนเวท บ้านน็อคดาวน์, ขายบ้านน็อคดาวน์, รับออกแบบบ้านน็อคดาวน์, บ้านสำเร็จรูป slotxo บ้านน็อคดาวน์, บ้านสำเร็จรูป ตอกเสาเข็ม, ขายเสาเข็ม, ขายแผ่นพื้น, ปั้นจั่น, รับผลิตเสาเข็ม

รับติดป้ายโฆษณา ไนโตรเจนเหลว ตอกเสาเข็ม, ขายเสาเข็ม, ขายแผ่นพื้น, ปั้นจั่น, รับผลิตเสาเข็ม รับติดตั้งตาข่ายกันนก แพแอร์กาญจนบุรี ตัดต่อสายพานลำเลียง

หวยออนไลน์
เกมออนไลน์
ศูนย์รวมบาคาร่าออนไลน์

คาสิโนออนไลน์

หวยออนไลน์

รับติดแบนเนอร์เว็บบอล
แบคดรอปผ้า
หวยออนไลน์
เว็บคาสิโนอันดับ1
คาสิโนออนไลน์
บาคาร่า สมัครบาคาร่าออนไลน์ DATABET88
แทงบอลออนไลน์
เกมสล็อตออนไลน์
เว็บแทงบอล sbo ดีที่สุด
บาคาร่า คาสิโน เล่นง่ายจ่ายจริง
แทงบอลออนไลน์
luciebet คาสิโนออนไลน์
databet พนันออนไลน์
คาสิโนออนไลน์ UFALOVE
SA Gaming
พนันออนไลน์

รู้หรือไม่ ทำไมออกกำลังกายไม่เห็นผล

jiraporn66 · 299

jiraporn66

  • Jr. Member
  • **
    • กระทู้: 62
    • ดูรายละเอียด
พักผ่อนไม่เพียงพอ ปัจจัยข้อต่อมา คือ การอดหลับอดนอน พักผ่อนไม่เพียงพอหรือน้อยเกินไป จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงบนวารสาร Sports Medicine พบว่า การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงแบบต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ช้า เมื่อไปออกกำลังกายก็จะรู้สึกเหนื่อยง่ายอย่างเห็นได้ชัด เอาเป็นว่าควรพักผ่อนให้เต็มอิ่มอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนได้เพียงพอสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนฝึก หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อผิดวิธี สำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังมาได้ไม่นาน แล้วฝึกได้ไม่เท่าไรก็รู้สึกปวดตามกล้ามเนื้อ นั่นอาจเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อของคุณยังไม่มีความยืดหยุ่นมากพอ ส่งผลให้ปวดกล้ามและอาจถึงขั้นกล้ามเนื้อฉีกขาดเลยก็เป็นได้ ทางที่ดีแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังทุกครั้งสัก 5 นาที เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อก่อนออกกำลัง นอกจากนี้ หลังการออกกำลังกายก็ควรยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที ด้วยเพื่อเป็นการ cool down ให้ร่างกายได้ปรับเข้าสู่สภาวะปกติออกกำลังกายหักโหมเกินลิมิต เพราะความคิด ความเชื่อที่ว่า การออกกำลังกายให้ได้ผลดี คือการออกกำลังกายอย่างหนัก ยิ่งออกเยอะมากเท่าไรยิ่งดี ซึ่งนั่นอาจจะทำให้เยอะเกินไปจนร่างกายรับไม่ไหว การออกกำลังกายก็เหมือนเรื่องอื่นๆ ที่ถึงแม้จะมีข้อดี แต่ก็มีข้อเสียถ้าคุณไม่รู้จักลิมิตของตนเองหรือหักโหมจนเกินไป ร่างกายก็จะยิ่งเหนื่อยล้ามากขึ้น และอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ทั้งนี้อาการบาดเจ็บอาจไม่แสดงออกให้เห็นในทันที แต่ความบอบช้ำจะค่อย ๆ สะสมและแสดงออกมาในท้ายที่สุด ซึ่งเมื่อถึงเวลานั้นอาจจะสายเกินแก้แล้วก็ได้ >> สล็อตxo



 

รับติดแบนเนอร์เว็บบอล